把杠铃换成扫帚
我们都知道锻炼对长寿至关重要，但我们选择的锻炼方式却千差万别。对于健康的成年人来说，疾控中心建议每周五天，至少30分钟中等强度的有氧运动。这意味着你可以通过散步、跑步、骑自行车甚至做家务来让你的心脏跳动!但是，哪些家务活是健身房锻炼的最佳替代品呢?继续往下读，找出答案。
擦洗，吸尘，拖地
首先，要记住，我们大多数人每天都需要30分钟持续的、让心脏跳动的运动。如果你通过做家务来达到健身的目标，一定不要高估自己主动清洁的时间。一项研究发现在美国，高估体重可能会适得其反，导致体重增加。所以，把你手机的计时器设置为30分钟，放上你最喜欢的音乐，然后去打扫。你的地板是一个很好的开始:30分钟的用力擦洗、吸尘和拖地可以消耗99到166卡路里，这取决于你的体重和活动强度。
刷新床单
说到锻炼，“每时每刻都很重要，”加州大学圣地亚哥分校的安德里亚·拉克鲁瓦博士说。拉克鲁瓦指出:“在预防重大慢性疾病方面，提高轻度和中度体育活动水平几乎与严格的定期锻炼一样有效。”在你努力积累体力活动的时候，不要忽视清理和重新整理床铺的好处，每30分钟可以消耗187到300卡路里的热量(取决于你的体重和强度)。
重启浴室
至少花30分钟到一个小时清洁浴室，你会得到光泽、无菌的表面和强壮的手臂。为了充分利用这个活动，要彻底覆盖所有的基础:擦洗淋浴间和浴缸，湿吸尘器地板，擦亮水龙头和镜子，擦拭所有坚硬的表面。当你这样做的时候，把浴帘和毛巾拿下来洗一洗，消耗掉额外的卡路里。因为所有这些工作都会增加你的心率，让你呼吸更深更快，所以一定要注意你使用的清洁产品。含有VOCs的产品(挥发性有机化合物)会对健康产生不良影响，所以要使用这些替代品13种环保清洁解决方案．
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餐前准备和清理
一顿美味的家常菜是健康的，准备和清理前后也是如此。切菜、摆桌子、洗锅和手工洗碗都是保持活跃和燃烧额外卡路里的方法——事实上，不止一点。站着用手洗碗30分钟可以燃烧187到300卡路里的热量，这取决于你的体重和你用海绵洗碗的力度。
整理你的办公室
即使是最单调乏味的工作也有潜在的健康益处。例如，尽管站着工作它不会消耗很多卡路里，但确实有很多其他的健康益处，包括减轻背部疼痛和提高血糖水平。一般来说，你在工作中站立、蹲下和踱步越多越好。你甚至可以通过整理你的家庭办公室来消耗卡路里。所以，下次你的工作空间失控的时候，放一些欢快的音乐，开始整理。只要确保你整理至少30分钟(中等强度)，这样你就能完成每天的活动量。
修剪草坪
用割草机推30分钟肯定能让你得到锻炼，尤其是当你的身体不均匀时:推割草机上下山坡的拉力会增强你腿部和手臂的肌肉。操作割草机也可以燃烧卡路里，但由于你一直坐着，它不能代替有氧运动。对于一个普通的成年人来说，推一台割草机30分钟可以消耗135到185卡路里的热量。使用无动力割草机可以额外加分，每30分钟可以额外燃烧30到40卡路里。
清理排水沟
如果你发现很难激励自己清理排水沟，考虑一下这个:你可以在30分钟内消耗150到222卡路里!所以今年春天，不要雇佣专业人士。相反,自己清理排水沟你就可以从你的待办事项清单上划掉两件事:家庭保养和每日锻炼。记住，要和一个可以稳定梯子并给你必要的设备的伙伴一起工作，同时也要注意你的身体。另外，考虑安装排水沟护罩。这些有用的过滤网可以防止树叶堆积，减轻你明年的清洁负担。
让园艺
如果你太忙没时间去健身房，或者在漫长的一天工作后需要放松，试着锻炼你的园艺技能。园艺和庭院工作当然会消耗卡路里(每小时200到450卡路里，取决于强度和体重)。不过，更重要的是，在户外工作，把手放在泥土里，也有益于心理健康。一个荟萃分析发现“园艺可以改善身体、心理和社会健康”，对你和你的社区以及你的花园都有积极的影响。
清洗和吸尘汽车
一旦天气变暖，就不要用汽车洗车了，用手洗肥皂。洗车30分钟是一种很好的锻炼，尤其是如果你把所有的细节都清洗干净，包括车轮、挡风玻璃和内饰。洗车半小时可以燃烧125到200卡路里，这取决于你的体重和活动量。让你的孩子们参与到一些有趣的、有泡泡的运动中来——如果你们友好地进行一场水仗，你会燃烧得更多。
找一个清洁伙伴
找个朋友或伙伴帮你把阁楼、车库或地下室收拾得井井有条。锻炼速度会更快，而且你还能保持好身材。研究和朋友一起锻炼可以增加我们的运动量，所以和朋友一起锻炼也可以让你在这些大清理项目上更有效率。只是要小心:上下楼梯拖箱子是很好的有氧运动和负重运动，但你不会想伤害自己的。一定要抬起膝盖，不要扭伤背部。如果你之前有任何疾病，或者关节或肌肉疼痛，把你的活动限制在温和、轻量级的整理和整理上。
春天向前
保持整洁
清洁可能是一种美德，但保持整洁能让我们保持身材。NEAT，即非运动活动产热，指的是你在除了睡觉、吃饭和运动之外的日常活动中燃烧的能量。家务活当然很重要，你做得越多，你的NEAT分数就越高。研究就是发现NEAT是保持健康体重、长期保持苗条和健康的一个因素。此外，做家务也有助于保持大脑年轻，降低患痴呆的风险。
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