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照片:pexels.com
在家锻炼可能听起来很好，但很多潜在的训练器没有笨重的没有吸引力的健身器材。幸运的是，用电阻乐队，您可以在任何地方构建力量，灵活性和稳定性，然后将齿轮折叠成袋子，衣柜或抽屉，看不见。
阻力训练是一种使肌肉在重量或力量的作用下收缩的技术。阻力带在整个练习过程中提供持续的阻力，当你到达运动顶点时阻力增加，当你回到起始位置时阻力减少。大多数用负重器械或负重器械进行的运动都可以用阻力带进行。举个基本的二头肌屈身运动的例子:要做一个，你要踩在一个管状的阻力带的中心，同时把管握在手里，肘部向身体靠拢，把手举到肩膀上。为了调整阻力，你只需移动你的脚放松或放松。
阻力带锻炼在整个练习中提供连续的，并且增加，阻力。当你到达练习的顶点时（例如，手工到达肩部时的二头肌卷曲的点），电阻是最大的。在回到起始位置的路上，你“打击”阻力保持控制。这不是免费的重量或重量机器的情况，它提供连续但不越来越大的阻力，并且在返回开始时没有“战斗”。因此，电阻带锻炼竞争于其他重量抵抗练习，同时在两个方向上挑战肌肉。
阻力带也是多维练习的绝佳选择，其在同时激活主要肌肉群和周围的支撑肌群。频带提供了模仿现实寿命运动的运动的流动性，其中您不留在一架平面上。例如，在储舱架上伸手可以伸出罐，要求肩部到达，下背部和核心以稳定，并且肩部抵抗可以抵抗能力，因为您带来了下降。电阻带以类似的方式激活体，激活多个肌肉群以稳定身体。
可在不同的阻力/重量水平，阻力带适合初学者和有经验的运动员。这种多功能性使您的家庭成员有不同的健身水平使用同一套阻力带。
虽然阻力腕带提供了一种简单、合理的功能健身方法，但它们在类型、质量和配件方面各不相同。继续读下去，了解如何选择它们，以及为什么以下这些被认为是最好的选择，这样你就能找到最适合你的健身目标。
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你的个人健身目标将决定哪种阻力带最适合你。例如，如果你想要全身锻炼，一套阻力带包括把手，脚踝和手腕带，和门锚是必要的。然而，如果你只是需要引体向上的帮助，或者是针对腿部和臀部，你可以使用专为这些特定的锻炼和区域设计的阻力带。在购买电阻带时，请牢记以下特点。
阻力带由三种不同的材料制成，每种材料都有优缺点，有些更适合特定的锻炼。
你希望通过阻力带达到什么目的?如果你想在全身锻炼中增加多维度的阻力，一套管阻力带与锚和手柄提供了易于使用的多种选择。对于更有挑战性的下半身锻炼，选择阻力环来增加下蹲、翻盖、臀部撑起和其他腰带以下动作的阻力。虽然一开始使用薄片阻力带可能比较棘手，但它们在长度、设计和抓握力方面提供了灵活性，所以你几乎可以针对任何肌肉群。
阻力水平是指这条带所提供的阻力。厚的带通常提供更大的阻力。制造商用颜色来表示带子的阻力等级(例如，绿色等于浅色，黄色等于中色，黑色等于重色)。在产品包装上或说明书上，你通常可以找到每种颜色的等效重量范围。标记为“轻”的绿色带子可以提供5到10磅的阻力，这取决于你把它拉伸的距离，而黑色“重”带子可以提供25到30磅的阻力。这给了你一个自由重量或机器等效的阻力你正在使用的想法。
虽然您可以购买单个阻力频带，但购买具有多种阻力水平的设定可能有意义，因为一些肌肉组（例如Quadriceps）比其他肌肉群体更强大。另外，经常使用，您可以更强大。这意味着您可能需要更大的抵抗力以继续挑战您的肌肉。您可能希望拥有具有多种电阻级别的集合，因此您可以长期使用它们。
一些电阻带设计允许一次使用多个频带或“堆叠”以增加电阻。这使您可以逐渐增加阻力，并使用相同的组来靶向上半身中的较小（有时较弱）的肌肉以及下半身中的较大（有时较强的）肌肉群。一旦您完成了初学者，您可以在您的需求和目标变化时购买抵抗水平的额外乐队。
虽然阻力带在家里是一个聪明的选择，但它们也非常便携，非常适合外出锻炼。即使是25到30件的套装，通常也会有一个小到可以装进手提箱的挎包。如果你的行李空间很紧，在旅行中需要降低重量，环或床单是一个明智的选择，因为它们不需要锚或把手。
阻力带的舒适性和易用性受到几个因素的影响。手柄的设计和长度的可调性发挥了作用，但你的身体大小，力量和独特的身体力学。
具有可调节手柄和符合人体工程学夹具的电阻带通常是最舒适且易于抓握，以便通过全方位的运动更好地控制。可调节的手柄使您能够通过移动手柄来改变电阻;如果没有可调节的手柄，您可以改变身体位置，进入或释放松弛，直到找到正确的电阻水平。
技术上，薄片阻力带是最容易和最快的调整，因为你只需要改变你的抓地力或姿态来改变阻力。然而，它可能需要一些时间来学习如何有效和舒适地掌握和操纵它们。这是由个人决定哪个更重要:快速阻力调整或舒适的抓地力。
电阻带可能会附带各种额外的功能，舒适性和便利性。
既然你有一种锻炼方式如何工作，请考虑以下选项。有些人提供全身的锻炼，而其他人则援助或挑战特定类型的锻炼或肌肉群。这种阻力带综述也考虑了耐用性，便携性和价格。
TRIBE PREMIUM汇集了顶级材料的阻力带集设计挑战整个身体。有三组可供选择——45磅，105磅和150磅——根据你的健康水平和目标提供阻力。每条带子都是由天然乳胶制成的双层设计，增加了强度，弹性和耐久性的带子。
强大的毛绒手柄提供良好的握把，而每把握的D形圈子让您堆叠频段以增加电阻。该组还包括一个超大门锚和两个脚踝带。在不使用时，一切都适合一包携带袋。对于那些新的阻力乐队，有一个有用的手工解释了许多运动可能性
这套五环带提供了五个阻力等级，从轻到重，所以你可以锻炼腿筋，臀大肌，股四头肌，背部，肩膀和手臂。当你变得更强壮时，你可以使用多个带来增加抵抗力。瑜伽和普拉提等健身技术的爱好者可以将这些腕带纳入他们的日常锻炼中，进行更有挑战性的锻炼。
由于100％的天然乳胶制成，这些频段具有出色的弹性和耐用性，只要它们保持出极端温度和湿度。该套装包括指令手册，以便启动和携带袋，以保持所包含和组织的频段。
如果你准备把你的上半身锻炼到下一个水平，这些引体向上的辅助带可以帮助你达到你的目标。它们由100%天然乳胶制成，具有优越的弹性和耐久性。该系列包括四个腕带，每个腕带的重量范围都有限制(15 ~ 35磅，25 ~ 65磅，35 ~ 85磅，50 ~ 125磅)。专门用来辅助引体向上的，它们是根据重量范围而不是阻力来分类的:重量范围越高，阻力越大。使用引体向上时，在引体向上杆上绕一个圈，跪着或站着，慢慢地从辅助引体向上到独立引体向上。
然而，这些频带可以用于比上拉的更多。您可以使用门锚（不包括）或电源笼子锚定，以工作臂，背部，核心和下半身。轻质带附带一个存储/携带袋。
这些僵硬的电阻带可以帮助您舒适地升级您的低体锻炼。它们具有广泛的设计，可防止滚动或挖掘皮肤，每个频带的内部具有防滑表面，以便在主动锻炼期间保持其到位。
专门为下半身设计的，纤维/橡胶混合物为这些大肌肉群提供了更强的阻力。这套装置包括三个阻力水平，从14磅到50磅不等。易于储存的带子可以挂在挂钩上或卷起来储存在附带的手提袋里。
这五个带的阻力水平从10到50磅提供了一个严峻的挑战，特别是当堆叠增加阻力。手柄和脚踝带让你针对特定的肌肉群和不同的锻炼。这一套还包括一个便携式门锚，你可以放置高的工作上身和核心，和低的工作腿。
锻炼指南和海报提供了针对肌肉的插图和说明，为经验丰富的运动员提供想法以及初学者的一个伟大的起点。牵引袋保持整齐的储存和旅行。
髋关节圆圈（也称为迷你环）是平坦胶乳或织物/胶乳混合物的小圆圈。它们通常被放置在膝盖上方，以增加标准蹲下和蛤壳期间的阻力，或者在脚踝周围围绕控制的横向运动或腿部升高。这些丰富的频段具有宽带设计，与织物/橡胶混合材料相结合，可为深蹲，驴踢，蛤壳等产生僵硬的抵抗力。每个频带的内部具有防滑表面，可在动态移动期间保持带的频带。
这套装置包括三个阻力水平，从轻到重。当你建立力量或目标较弱的肌肉群，你可以移动到下一组。你也可以加倍带增加额外的阻力。如果你想带手提包去健身班或一般的旅行和储存，手提包是包括在内的。
这套有充足的健身装置，一切都适合耐用的尼龙袋，带有拉链封闭和厚厚的携带表带，非常适合旅行。带有自然和合成乳胶的混合物制成，具有优异的弹性和含有耐热性。该集合包括2至4磅频段，4至6磅频段，10至12磅频段，15至20磅频段，以及25至30英镑的频段，提供单个集合中的各种电阻水平。
安全带级别的扣眼在每个带子的末端连接到钩环，然后连接到把手。您可以堆叠频带以增加电阻或保持简单与单一频带。这一套包括脚踝带和门锚，多样化的锻炼选择。这是一个精心打造的多功能系统，提供多种用途，可以用于日常使用，小巧到可以放进行李箱或放在抽屉里。
继续阅读一些关于使用阻力带锻炼的常见问题的答案。
电阻带是由弹性薄片，环和管通过从开始到锻炼的开始结束时呈现连续和越来越大的阻力来挑战肌肉。在运动中点的电阻峰值，并在回到起始位置的路上，肌肉必须抵抗乐队的力以维持控制。这些乐队还允许您进行激活主要肌肉群和周围支持肌肉群的多维练习。用户可以通过改变电阻带的长度来增加或降低电阻，以及堆叠带增加电阻。
选择一个肌肉群，如四头肌，二头肌，或三头肌(这个有指导意义的例子将集中在二头肌卷曲)。用一个带把手的管子阻力带，找到管子的中心线，双脚站在上面。每只手抓一个把手，手掌向前，手肘紧靠身体，把把手拉到肩膀上。慢慢地，有控制地，把双手拉回起始位置。
你的目标是体验肌肉疲劳，肌肉疲劳到不能保持正确姿势的程度。找到一个能让你做8到12次的重量。在镜子里或窗户里检查你的姿势，确保你的每一个动作都是正确的，以获得最大的好处，防止受伤。
最好不要在光脚上绑上阻力带;一定要穿鞋，以免擦伤。避免将橡皮筋固定在金属、砖块或混凝土等磨蚀表面，否则可能会在橡皮筋上产生微撕裂。虽然防静电腕带很耐用，但要定期检查你的腕带是否有撕裂或磨损的情况，这样的缺陷会导致腕带在使用过程中折断。如果阻力带破裂，可能会留下伤痕或导致眼睛或脸部受伤。
阻力带提供了一种紧凑，便携，廉价的方式，以目标主要肌肉和支持肌肉群可调节阻力。
