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虽然跳绳是健身和减肥的经典方法，但它可能是最被低估的锻炼方式。我们很多人从小学开始就没有跳过跳绳。但是跳绳的价值远不止于操场。研究表明，跳绳10分钟大致相当于跑8分钟一英里，但对膝盖的影响较小。
跳绳可以改善心血管健康，实现整体身体调色，增加浓度，改善平衡和协调，提高心理健康。您可以在任何地方跳过绳索：如果您旅行，在家里，在健身房，或在酒店房间。
跳跃绳子已经得到了专业化的，他们设计成针对特定的健身目标。最佳跳跃绳索具有钢涂层电缆等功能，用滚珠轴承或加权手柄。
为你的锻炼找一根跳绳，确定你的目标——减轻体重、力量或灵活性——然后选择一根有你达到这些目标所需特征的绳子。下面是一些最好的跳绳的评论。
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跳绳有四种:基本跳绳、速度跳绳、加重跳绳和串珠跳绳。
基本跳绳是为初学者准备的。他们通常是最便宜的类型，但他们仍然提供一个很好的锻炼。基本跳绳比速度绳更粗更重，但比加重跳绳轻。大多数都是塑料做的，手柄是橡胶或泡沫。
快速跳绳是轻巧的，让你快速跳绳以获得最大的卡路里燃烧。它们通常用薄绳制成，并在手柄中滚珠轴承，因此绳索可以快速旋转。速度绳索对于更高级的用户来说，正在寻找爆炸体脂肪或通过诸如十字交叉或双缘上的技术移动来瞄准身体的特定部分。
加重跳绳可以锻炼你的手臂和肩膀。它们有额外的重量——通常是1到6磅——集成到手柄或电缆中。多余的重量会让你消耗更多的能量，所以你得到了一个更有活力的锻炼，既能增强力量又能燃烧脂肪。加重绳通常是针对有经验的跳高者的，但初学者也可以使用它们。加重绳比速度绳慢，所以一个新的跳绳者可以专注于协调，计时和形式。
串珠绳索，也称为分段跳绳，具有在塑料珠粒中包装的尼龙或钢内帘线。绳子不重要，但珠子加入绳子的一些重量。串珠的绳索较厚且较慢，因此它们在用速度绳索处理双架或速度工作之前，它们适合热身。大多数串珠绳索是无缠结和可调节的。
在购买最适合你的跳绳时，有几个因素需要考虑。
根据如何以及在哪里使用它来选择跳绳。你会在室内或户外跳过绳子吗？你想要一个专为有氧运动训练而设计的跳绳，还是您希望为您的锻炼添加不同的热身？如果你会跳上混凝土，你可能想要跳过串珠绳，因为那些塑料珠子无法忍受他们会得到的打击。如果您想构建上体力，请考虑加权绳索。如果燃烧的卡路里和减肥是您的目标，速度绳可能是最合适的跳绳。
跳跃绳索是做高强度间隔训练（HIIT，）的好方法，该训练是结合强烈锻炼的短暂爆发的术语，其余的较低强度运动。HIIT被吹捧为一种建立心脏强度，提高肺容量，以及在一小部分时间内燃烧脂肪的一种方式，使我们能够在健身房整天度过的人。
选择搭配跳跃体验的跳绳。竞争跳线通常更喜欢用钢铁缆绳的速度绳索，因为它们很轻，旋转有效。速度绳索需要技能和协调，不是跳绳新手。尼龙或PVC绳索是初学者的最佳跳绳，用于锻炼形式和控制。
设计用于减肥和有氧运动培训的跳绳通常适用于各种体验。如果你还没有跳绳，因为你10岁，并且不知道双面摆动下的双重，那么一个没有钟声和口哨的基本跳绳可能是最好的绳索。
跳绳的厚度随其功能而变化。推荐用于初学者和有氧运动爱好者的绳索（绳索）具有较厚的电缆，可以缓慢移动或加重。较厚的电缆也适用于强度建设和体重减轻。如果您在跳绳经历并希望快速跳跃并进行敏捷性，那么建立敏捷性，更薄（和更轻）的钢电缆可能是您最好的跳绳。钢电缆减少摩擦，所以你可以跳得更快。
手柄采用塑料，皮革，泡沫和铝。一个舒适的手柄会影响你的跳跃体验，所以明智地选择。使用轮廓夹具的人体工程学设计对于跳过的长期会很好。较长的手柄（超过6英寸）优于较短的手柄。如果手柄太短，你会冒着捕捉指向缆绳的风险，或者把手柄从手上拿出来。塑料，空心手柄对于实现控制的旋转并不好，并且它们很难挂在汗湿的手上。用坚固，舒适的手柄寻找湿润的湿度。
您需要的跳绳长度取决于您的技能水平。以下是如何计算最适合您的长度：将其高度乘以三个，然后为头部间隙添加一些长度。你的娴熟，你需要的间隙越多，你不会击中自己。初学者应该加8到12英寸。中间跳线应加4到7英寸，先进的跳线应加1到2英寸。
大多数跳绳都是可调的。有些人允许一个是永久性的一次性调整，而其他绳索允许重复调整。这是一个很好的功能，如果你打算与家庭成员分享或在社区空间中使用它。
虽然一些高端跳绳是为特定的训练目的制作的，但其他一些可以满足一系列目标。有些绳索配有可互换的绳索，适合那些既需要速度训练又需要力量训练的人。有些跳绳的长度也可以调整，所以你可以随着技能的提高而缩短绳子。通过在手柄上显示数字数据，智能绳子为你的跳绳增加了数字扭转，让你可以实时监控你的统计数据或持续时间。
我们回顾了一些表现最好的跳绳，对比了我们的购买考虑，并挑选了一些最喜欢的。
Crossrops的Get Lean Set提供两种加权跳绳重量 - 用于有氧运动的½磅绳索，持续训练，速度训练或HIIT的¼磅。如果您在低强度和高强度之间交替的心脏方法，绳索的体重选择使其成为一个不错的选择。绳索易于互换，不要在运动时缠结。手柄纤细和符合人体工程学，柔软耐湿的握把。Crossrope包括一个移动应用程序，您可以访问教程，锻炼和健身挑战。十字升降镜有四个长度，所以你可以选择适合你身高的那个。
脉冲的加权跳绳可用于有氧或速度训练，因此它的多功能性使其成为我们的2号选择。这是一个简单，坚固的绳子，价格优惠。舒适的泡沫手柄和6毫米PVC绳子锻炼平稳。绳索的长度可以为您的身高和健身目标调整，但一旦调整，它是永久性的。
脉冲的绳索可以处理从路面和其他硬表面的殴打，所以如果你在户外跳过绳索，这是一个不错的选择。手柄具有可拆卸的½磅重量，因此您可以改变您的锻炼，并且它们的滚珠机机构保持绳索，无光滑缠结。
Degol的轻量级设计和可承受的价格，使这一件设备一个很好的附加到您的有氧运动计划。编织钢丝绳上涂有PVC涂层以保证耐用性，并且它有防打结的设计，采用滚珠轴承系统以提高速度。它的6英寸长的把手包裹在柔软的记忆泡沫，所以你可以得到一个良好的，舒适的抓地力。它配有一根9英尺长的电缆，你可以根据自己的身高进行调整。对于那些想要尝试一种新的运动而又不想花太多钱的人来说，Degol是一个很好的选择。
如果您想将跳绳添加到健身程序，Elitesrs初学者跳绳是初学者的好选择。它的轻质，超长，8英寸的手柄让您跳跃而不会耗尽上半身，并且其PVC线不会扭结或线圈。4毫米直径的电源线足够轻，以便您可以快速跳过，因为您的技能改善。
它的10英尺长的绳索是可调的，但一旦缩短它，长度是永久性的，因此Elitesrs不适合用作共用绳索。其可互换的电缆可让您从较重的电缆（包括）开始，并随着技能的增加，过渡到更轻的电缆（单独购买），并且其卡扣和锁定系统使其变得易于改变电缆。它有五种颜色。
如果您正在寻找速度和价值，WOD Nation Speed跳绳是一个不错的选择。配有携带袋，额外电缆和额外的硬件。其钢电缆是尼龙涂层的耐久性。可调节电缆的长度为11英尺。长柄锥形锥形，易于抓握，轻巧舒适。在手柄中的四个轴承系统和两个手柄上的两个 - 使旋转平滑且快速。WOD国家有九种颜色选择。
Sonic Boom M2可以帮助您提高跳绳游戏，因为它的设计使您保持更加努力，更快。360滚珠轴承产生一致，平稳的绳索，使M2成为Crossfitter的最爱。自锁设计可确保可调节性。硅胶手柄有足够的重点留在你的手中，但却足以防止肩膀和手臂疲劳。它们涂上防滑握把，所以他们留在汗湿的手中。M2配有两个可调节的10英尺聚合物涂层速度电缆，因此您可以找到合适的长度来达到目标。它附带了一个难以存储的案例和免费的在线培训课程。
在家里没有一套重量的空间？没问题。Ropefit重型跳绳旨在构建力量，为您提供心动锻炼。可用于4-，5-，7-和8磅型号，这是市场上最重的绳索。罗菲特不仅可以让举重人群赏心悦目，但也为那些试图在减肥人群中的人烧伤严重的卡路里。你可能不会跳得快或幻想，但你会燃烧一些严重的卡路里。
RopeFit由坚固的聚涤纶电缆制成，你可以选择1.5英寸和2英寸厚的电缆，以满足你的锻炼需求。绳子没有传统的手柄，也不能调整大小，但你可以根据自己的高度抓住绳子来获得正确的跳跃长度。考虑到绳子的重量和缺乏旋转，你可能想要戴上手套以避免水泡和老茧。
仍然不确定跳绳是否是正确的锻炼？想知道你应该选择哪种类型的跳绳？阅读提示帮助您做出决定。
如果你已经有很好的身材，跳绳可以在更短的时间内更有效地燃烧卡路里。如果你刚刚开始一个锻炼计划，慢跑可能是一个更好的初始选择，在过渡到跳绳锻炼之前发展基本的心血管调节。
跳绳是燃烧卡路里的好方法。据WebMD网站报道，你可以通过15到20分钟的跳绳燃烧掉一块糖果的热量。
根据你当前的健身计划和水平，每天跳绳可以是将有氧运动纳入你的计划的一个很好的方式。如果你是一个初学者，首先做短时间的跳绳训练，让你的身体有时间适应并防止受伤。
赤脚跳绳通常保留用于高级运动员。支持性运动鞋是您最好的选择，避免不必要的伤害和菌株。
