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照片:pexels.com
哑铃是家庭健身健身房的主食。正确的集合可以在最大化结果和挑战身体的能力中产生差异。用于上半身和低体锻炼，最好的哑铃推动你的肌肉以更强并显示更好的定义。
为你的家和你的个人锻炼计划选择正确的哑铃，从这个主要考虑因素的概述开始，你的购买决定-不要错过我们最喜欢的哑铃选择，下面突出显示!
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哑铃有几种类型，包括固定哑铃、可调哑铃、工作室哑铃、平板哑铃和壶铃。每种类型都有其优缺点。根据你的目标和健身水平，一种类型可能比另一种更适合你。
固定哑铃具有固定的重量，不能用拨号或额外重量板调节。它们的重量范围从2或3磅到100磅。
基本的哑铃形状具有两个相等大小的重量，中间手柄。但是，体重形状变化。圆形重量是常见的，因为形状均匀地分布重量。然而，在放在地板上时，它们往往会滚动。六边形重量是另一个流行的选择，甚至比循环更多。它们在套之间没有滚动，但六角形仍然均匀地分配重量。
固定哑铃的缺点是，除非你只需要一两种不同的重量，比如20磅和30磅，否则它们会占用很大的空间。一些制造商设计他们的重量堆叠，但重量架通常是最简单的方式来存储他们。
可调节的重量可以节省空间，让你快速完成锻炼。这些哑铃的两端都有一个刻度盘，可以让你以2.5到5.5磅的增量调整重量。用一组哑铃，你可以得到很多重量。这些型号存储起来要容易得多，而且有了正确的拨号系统，它们可以快速调整。一个哑铃的重量范围从5磅到75磅不等。然而，其他组可能只有5到30磅。
可调节的哑铃节省空间，并提供单一哑铃的各种重量的访问。但是，它们可能是昂贵的，有时调整机制是一种过多的，难以使用。一些可调哑铃设计也限制了您的运动范围。
工作室哑铃是固定的哑铃，低重量，如两，五，八，十。他们经常被初学者使用或在工作室设置中增加对有氧运动的抵抗力。Studio Dumbbells可以作为存储在树架架中的单个集合或两组或三组。通常，这些重量覆盖在氯丁橡胶或乙烯基中，使其更容易握住汗湿的手和不太可能损坏地板。它们的保护性覆盖物也使每次使用后更容易清洁它们。
哑铃板横跨在哑铃和杠铃之间的线上。它们由一根带有夹子的杆组成，用来支撑重物。盘子的添加和移除取决于你想举起多少重量。大多数套装都配有不同重量的重量板。
这些哑铃提供了多功能的重量选择，并且比固定的哑铃更容易存储。它们还提供宽的重量范围，因为您可以随时购买较重的板块。然而，它们并不方便地存储可调节的哑铃，更换重量板的过程增加了锻炼的时间。
壶铃的独特设计对身体构成了挑战，而传统的哑铃无法做到这一点。壶铃有一个底部平坦、顶部有把手的中央加重球。它们不像典型的哑铃那样保持平衡，需要使用者在每次练习中更加努力地保持身体平衡。壶铃用于更有活力的运动，挑战关节，平衡和肌肉。
Kettlebells拥有固定和可调节的型号。许多Kettlebell移动依靠调整手柄上一个或两只手的位置以瞄准正确的肌肉。因此，手柄的角度在Kettlebell使用的舒适程度中起着作用。
有几个因素才能找到最好的哑铃。您的目标，健身水平和可用的锻炼空间影响，该锻炼空间会为您提供工作。
和锻炼肌肉相比，锻炼哑铃对肌肉的要求是不同的。如果你的目标是锻炼肌肉，你需要更重的哑铃。然而，如果你的目标是锻炼肌肉而不是增强肌肉，你就需要低到中等的重量。在这种情况下，你仍然想挑战肌肉，但极限运动可能不是你的锻炼计划的一部分。固定哑铃或工作室哑铃可能工作更好，如果调音是你的最终目标。或者，你可能想要一个壶铃使你的锻炼多样化。通过定义你的目标，你就能更好地了解你需要从哑铃中得到什么。
正如我们已经讨论过的那样，圆形哑铃板或重量倾向于滚动。六边形是最喜欢的，因为它们均匀地分配重量但在放置在地面时保持静止。八角形重量不像常见，但有些可调节的哑铃有这种形状。然而，八角形不像六边形一样稳定，这些重量更容易出现不均衡的重量分布。
铸铁是哑铃经典。它沉重而耐用，但需要一种防护涂料，涂层或铬，以防止生锈。保护涂层可以由氯丁橡胶或乙烯基制成。
健身房的哑铃通常用乙烯基或氯丁橡胶包裹，因为它们在健身课上使用。这种涂层有助于出汗的双手保持紧抓力，同时也使在使用之间更容易擦去哑铃。如果哑铃掉下来，乙烯基或氯丁橡胶可以保护地板，同时保护哑铃内的铁免受压痕。
每个哑铃的重量可达130磅。对于家庭健身房来说，如果你想推更高的重量，考虑一个可调节的模型。每个哑铃的重量可达75磅，但比一套固定重量的哑铃所占的空间小得多。如果你想把每个哑铃的重量提高到75磅以上，考虑使用一个坚固耐用的哑铃板。
纹理握把可帮助您通过各种练习安全地握住哑铃。纹理也有助于保持握把，因为手变得汗湿。然而，对于某些人来说，纹理抓地力可以在皮肤上粗糙。一些制造商销售哑铃握把，保持握把，但不要挖入皮肤。其他人涂抹胶带以防止纹理撕裂皮肤或穿着举重手套。
橡胶，氯丁橡胶或乙烯基夹具在手上是温和的，但可能不足以在更高的重量上保持抓地力。
空间是家庭健身房的溢价。有些人有奢华的锻炼房甚至车库的一角，而其他人则仅限于储存床下的重量。
如果空间不是问题，固定权重提供最佳耐用性，重量分配和易用性。可调节的重量和哑铃板是好的选择，如果空间有限。这两个选项都在单个哑铃设计中提供多种权重。
这些建议包括一系列哑铃类型，以适应不同的健身目标，锻炼风格和家庭空间可用性。
节省空间的Merax Deluxe哑铃提供了宽的重量范围，以11磅以上的开工，最高可达71.5磅以5.5英镑的增量。这提供了整个家庭的范围。每个集合包括存储权重的哑铃立场。但是，您可以使用滚动架购买它们，以便与替补席或更容易访问。
麦拉克斯哑铃最大的特点之一就是拨号系统。它使用简单，每一块板点击到位，每次调整。简单的设计让用户在减少锻炼时间的同时挑战自己。
第1天的健身使得重量的实惠的固定哑铃，范围为5磅至40磅以5磅磅的增量。如果掉落，重量上的橡胶涂层会节省地板。正品橡胶具有比其他常用材料更强大的气味，但它会随着哑铃的空气而消散。镀铬的纹理句柄增加了握持和稳定性。哑铃作为单打或作为集合的一部分。
强大的ASTM A48级灰铁和90张岸塑料涂层在哑铃中聚集在一起，设计持续。（岸边是指塑料涂层的强度以及它抵抗压痕的程度。）涂层保护哑铃的铁和锻炼空间的地板。
六角形头部将哑铃保持在套件之间，而镀铬手柄提供耐用且舒适的握把，具有策略性放置的纹理。这种额外的纹理允许用户通过动态练习来保持掌握。
Unipack的哑铃配有重量板而不是可调节的哑铃设计。这些哑铃感觉更像你踏入健身房，因为它们看起来更像是杠铃。每个哑铃最多可容纳100磅，以挑战甚至严重的举重者。
螺纹套环将重量板固定到杆上，因此升降机没有变速。板由涂层铸铁制成，提供平衡的重量分布。唯一的缺点是传统的重量板形状，这使得它们容易滚动。
盖帽的无缝设计保护kettlebell免受接缝的击穿，保护涂层可防止生锈。
Kettlebell练习需要在手柄上进行不同的握把位置。在摇摆，升降机和地板上，这种模型的手柄的角度和宽度感觉舒适，然后用一只手锻炼。kettlebells的平衡与典型的哑铃不同，并且该模型将挑战多个肌肉群。
这种壶铃有12种不同的重量，因此不同尺寸和健身水平的人可以找到舒适的体重。
哑铃如果没有仔细使用，请造成安全危险。即使是脚趾上的轻量级哑铃也可能会破坏骨头。你还需要小心不要太沉重。最好让肌肉时间加强和建立，因为您了解每项运动的正确形式。使用哑铃锻炼的同时让您安全的更多提示包括：
如果你以前从未使用过哑铃，请继续阅读以获得更多的技巧。掌握使用它们的窍门是相当简单的，特别是如果您从轻量级集合开始。我们已经回答了一些常见的问题来帮助你的锻炼。
哑铃是一种自由重量的哑铃，手柄短，两端重量相等。它们通常用来分离肌肉群，比如二头肌和三头肌。然而，他们也可以通过动态的、多平面的锻炼来针对多个肌肉群。
哑铃通常由镀铬的铁制成，但也可能有部分由不锈钢制成。橡胶涂层可以保护铁免受凹痕，同时也可以保护锻炼空间免受掉落的哑铃的伤害。如果你在两次使用之间对哑铃进行消毒，橡胶、乙烯基或氯丁橡胶涂层也更容易抓握和保持清洁。
从重量开始，挑战你，但不会将你的肌肉推向他们的极限。如果需要多重重量，请考虑可调哑铃或哑铃板。男性通常以更高的重量开始，比如25到30磅，这取决于运动的类型。女性通常从10到15磅的重量开始，并在获得力量时按较高的重量工作。但是，每个人都不同。尝试测量一个对你舒适的重量，但在七个或八位代表后肌肉燃烧。如果要将REPS添加到每个集合，您可以尝试在该重量或更轻的重量或更轻的套件。
只要你使用好的技巧和改变你的练习，你可以每天使用哑铃。然而，你不希望日复一日地锻炼同一个肌肉群。肌肉组织在休息期间形成。前一天用哑铃锻炼二头肌，第二天用它们增加体重，这是可以的。但是，你不能每天都用它们来锻炼肱二头肌，因为这样肱二头肌就不能完全恢复并形成新的肌肉组织。
